Утренняя зарядка для женщин. Комплекс упражнений для утренней зарядки

Утренние физические упражнения – отличное и полезное начало дня, лучшее средство для омоложения и пробуждения организма. Регулярное выполнение простейших физических упражнений в течение нескольких минут способно изменить вас в лучшую сторону: улучшить структуру тела и внешний вид, зарядить энергии на весь день. Еще в древности десятиминутные утренние упражнения по своей пользе приравнивались к полноценным спортивным нагрузкам. Утренняя зарядка необходима женщинам в любом возрасте, не зависимо от состояния их здоровья и рода деятельности. Выполняя утренние упражнения, важно помнить, что пользу организму приносят только возрастающие нагрузки, выполняемые регулярно. Выполняйте разнообразные упражнения, направленные на повышение гибкости и подвижности, увеличивая их длительность, интенсивность и амплитуду.

Самое главное условие утренней зарядки – выполнение упражнений регулярно. Если вы будете делать упражнения раз в 3-4 дня или один раз в неделю, то они будут абсолютно бесполезными для организма. Иногда бывает очень трудно заставить себя выполнять упражнения, особенно в холодное время года. Мотивируйте себя тем, что зарядка сделает вас стройнее и привлекательнее, энергичнее и работоспособнее, а, следовательно, успешнее.

Утренняя зарядка: очевидная польза для организма

1. Утренние упражнения помогут в поддержании отличной физической формы, борьбе с лишним весом и целлюлитом. Зарядка делает тело стройнее и спортивнее, улучшает гибкость, тонус мышц, состояние связок. Утренние упражнения улучшают осанку, что актуально: в темпе современной жизни женщины вынуждены проводить много времени, сидя в офисе за компьютером.

2. Утренняя зарядка отлично стимулирует организм и настраивает его на рабочий лад. Упражнения способны надолго зарядить энергией и хорошим настроением. Очень хорошо упражнения влияют на эмоционально-волевую сферу: формируют силу воли и вырабатывают внутреннюю дисциплину. Начните ежедневно заниматься в утренние часы и заметите, что ваша жизнь стала более организованной, вы стали больше успевать и меньше уставать.

3. Утренние упражнения помогают против депрессии и апатии, особенно в комплексном сочетании с другими методами. Женщины, регулярно выполняющие упражнения после пробуждения, более спокойны и жизнерадостны, уверены в себе.

4. Утренняя зарядка обладает выраженным косметическим эффектом воздействия: она улучшает состояние кожи, помогает в борьбе с морщинами и целлюлитом. Как это происходит? Благодаря гимнастическим упражнениям улучшается приток крови к кожным покровам. Это активизирует клеточный метаболизм: клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ. Кожа становится более эластичной и упругой, на ней менее заметны несовершенства и морщины.

5. Регулярные физические упражнения обладают лечебным действием. Они повышают иммунитет, улучшают работу сердечнососудистой системы, положительно влияют на обмен веществ, выполняют антитоксическую функцию – выводят шлаки и токсины, активизируют работу центрального органа нервной системы – головного мозга.

Правила выполнения ежедневных утренних упражнений

1. Для того чтобы зарядка приносила пользу и удовольствие, к ней надо правильно подготовиться. Важно вовремя ложиться спать – это позволит сохранить хорошее настроение и высокий уровень работоспособности на весь день. Всё, что нужно для выполнения упражнений, приготовьте с вечера, чтобы не отвлекаться на поиски. Приучите себя вставать с постели и выполнять упражнения под любимую музыку, что обеспечит приятные эмоции с утра. Также хорошо использовать ароматерапию для улучшения настроения с утра и настройки на занятия. Воспользуйтесь любимым бодрящим ароматом эфирного масла.

2. Просыпаясь, позвольте себе немного поваляться в постели, не вставайте резко. Можно выполнить несложные упражнения в кровати: напряжение и расслабление мышц пресса, «велосипед». Перед тем, как упражняться, обязательно умойтесь прохладной водой. Важный момент – приступайте к выполнению алгоритма утренних упражнений только тогда, когда окончательно проснетесь.

3. Не рекомендуется делать упражнения на голодный желудок – это может вызвать обморок и ощущение дурноты. Но и после плотного завтрака эффективность упражнений снижается, так как организм занят перевариванием съеденного. Оптимальный вариант – выпить сладкий чай перед началом зарядки.

4. Практически вся утренняя зарядка состоит из упражнений на разминку и растяжку.

5. Утренние упражнения должны охватывать все группы мышц.

6. Комплекс упражнений утренней зарядки должен включать в себя разнообразные упражнения, направленные на развитие подвижности и гибкости. Очень важны дыхательные упражнения – они помогают активизировать организм, придают энергии.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

1. Начните с легких, разминающих упражнений. Повороты головы, круговые движения туловища, махи руками, вращательные движения – всё нужно делать медленно и аккуратно. Полезно поднимать и опускать руки, разводить их в стороны. Такие упражнения помогут улучшить форму груди, сделать её визуально выше и подтянутей.

2. Приседания – самый эффективный способ укрепления ягодичных мышц. Приседания укрепляют также мышц ног, делая их более сильными. Начните с небольшого количества приседаний, постепенно увеличивая нагрузку. Главное условие – не перегружайте организм, не приседайте на износ.

3. Выполните упражнения для улучшения растяжки на полу. Лягте на пол и начните медленно наклоняться вперед, чтобы коснуться ступней. Главное условие – не сгибать колени.

4. Не забудьте об упражнениях для укрепления брюшного пресса. Начинайте с небольшого количества, постепенно увеличивая интенсивность. Если вы будете выполнять 15 упражнений для пресса в день ежедневно, то вскоре станете счастливой обладательницей плоского живота.

5. Бег на месте и прыжки – обязательные составляющие комплекса утренних упражнений.

6. Для закрепления бодрящего эффекта после зарядки показан контрастный душ.

Дыхательные упражнения – обязательный элемент утренней зарядки

Закончить зарядку оптимальнее всего дыхательными упражнениями, позволяющими расслабиться после выполненной зарядки. Правильное носовое дыхание улучшает работу легких и сердца, улучшает самочувствие, ведь благодаря ему организм получает дополнительную дозу кислорода во время гимнастических упражнений. Вдыхаемый через нос воздух увлажняется и очищается, согревается до оптимальной температуры. При выполнении дыхательных упражнений важно соблюдать следующие правила:

1. Дыхательные упражнения имеют оздоровительную направленностью и выполнять их нужно в приподнятом настроении, с удовольствием.

2. Перед выполнением дыхательных упражнений желательно расслабиться, избавиться от негативных мыслей.

3. Сконцентрируйтесь на правильном выполнении дыхательных упражнений – так вы достигнете большего эффекта.

4. Вдох должен всегда осуществляться через нос и фаза выдоха всегда длиннее фазы вдоха.

5. Перед началом дыхательных упражнений потянитесь и встаньте в удобную позу. Оптимальная поза для дыхательных упражнений, позволяющая контролировать дыхательные движения: встаньте прямо, поставьте ступни параллельно, одну руку положите на живот, другую – на грудную клетку.

6. Старайтесь выполнять дыхательные упражнения на свежем воздухе, на балконе. Если нет возможности выйти на балкон, то откройте окно и проветрите помещение.

7. Выполняйте дыхательные упражнения последовательно. На счет «один» сделайте глубокий вдох животом (брюшное дыхание), задержите дыхание, затем на счет «два» выдыхайте воздух небольшими порциями, через рот. Повторите упражнение 3-5 раз. Это улучшит работу легких и поступление кислорода в ваш организм.

Видео утренняя зарядка для женщин: