Диета для похудения живота - описание, примеры меню

Современная мода диктует нам женщинам жесткие стереотипы. Миллионы девушек стремятся приобрести такие же формы, как у модели на обложке популярного журнала. И порой делают это любой ценой, нанося таким образом непоправимый вред своему организму. Но часто случается так, что лишние сантиметры уходят вовсе не в тех местах, которые нужно. Вместо жировых отложений на животе, талии или боках иногда в первую очередь худеет грудь, которую наоборот хочется увеличить.

Как убрать лишние сантиметры с талии и живота без ущерба для остальных частей тела и Вашего здоровья мы и расскажем в нашей статье. Существует специальная диета, которая поможет Вам приобрести действительно плоский живот!

Объявляем войну жиру на животе!

Все чаще мы слышим от подруг, читаем в журналах и интернете о так называемых проблемных зонах у женщин. К ним, как правило, относят бедра, живот, бока. Почему-то именно в этих зонах скапливается больше всего жировых отложений, от которых порой очень и очень проблематично избавиться. Причины этого кроются в нашей с вами физиологии. Матушка природа позаботилась о том, что бы наш организм мог справиться с такой важной функцией как вынашивание и рождение детей. Поэтому женщины и накапливают жир, чтобы в определенный момент справится с детородной функцией.

Конечно же, спорить с природой не имеет смысла, но так ведь хочется выглядеть стройной и красивой, ощущать на себе восхищенные взгляды мужчин. Поэтому рассмотрим более детально, какую диету соблюдать, чтобы иметь плоский и подтянутый живот. Ведь это открывает неограниченные возможности для женского гардероба.

Хотелось бы отметить, что одной диетой здесь не обойтись. Если Вы решили избавиться от живота, то нужно принимать целый комплекс мер, которые будут направлены как на сжигание жира, так и на то, чтобы привести в тонус мышцы и сделать кожу упругой и подтянутой. Поэтому чтобы почувствовать эффект от диеты для похудения живота нужно еще и заниматься физическими упражнениями, а также ухаживать за кожей этой проблемной зоны.

Откуда берется весь этот жир?

Какие еще бывают причины отложения жира в области талии и живота? В первую очередь к этому ведет малоподвижный образ жизни, многие из нас работают, и целый день вынуждены сидеть. Растет живот и от употребления в пищу большого количества сладостей, мучных изделий, жирной и жареной пищи. Все это приводит к тому, что в нашем организме нарушаются обменные процессы и жировые отложения скапливаются в области живота.

Не забывайте и о таком важном факторе как стресс. Наверное, каждая женщина может вспомнить момент как после ссоры с любимым или неприятностей на работе заедала это все шоколадкой, тортиком и т.д. Еще одной причиной может стать беременность, во время которой как мышцы, так и кожа растягиваются, а потом на этом месте появляются жировые отложения.

Если Вы думаете, что складки жира на животе бывают только у полных людей, то Вы ошибаетесь, эта проблема касается и стройных. Чем бы небыло вызвано увеличение жировой прослойки на животе и талии эту проблему всегда можно решить! И при правильном и мудром подходе к этому делу получить в итоге подтянутый и красивый живот.

Определите, какой именно жир у Вас на животе

Появления складок на животе обусловлено видом ожирения и типом фигуры. Так женщины с фигурой «яблоко» должны больше заботиться и уделять внимание области живота и талии. Удачливее в этом вопросе оказались представительницы прекрасного пола с фигурой «груши», у которых талия больше выражена и лишние килограммы распределяются в более эффектных зонах.

Специалисты разделяют жир на два типа:
• Подкожный
• Висцеральный

От первого типа избавиться не составит большого труда. Он уходит довольно быстро, если правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Значительно сложнее бороться с висцеральным типом жира. Он обволакивает внутренние органы и его появление, как правило, может быть вызвано определенными заболеваниями. Чтобы избавиться от этого типа жира, нужна специальная диета для похудения живота, а также целый комплекс мер, о которых мы расскажем дальше.

Несколько секретов тонкой талии и плоского живота

• Пейте больше жидкости! Нужно чтобы у Вас вошло в привычку каждое утро после пробуждения выпивать стакан обычной воды. Туда можно выдавить несколько капель лимонного сока. Делая такую нехитрую процедуру, Вы запускаете работу кишечника, что в свою очередь ведет к улучшению обменных процессов в организме.

• Обертывания. Чтобы Ваш живот был упругим и подтянутым мы рекомендуем делать регулярные обертывания. На рынке можно найти массу всевозможных средств для этой процедуры.

• Увлажнение и питание кожи. После душа легкими движениями втирайте в проблемные участки специальный крем, он может быть как просто увлажняющий, так и антицеллюлитный. Вот увидите! Позитивный результат не заставит себя долго ждать.

• Больше двигайтесь! Если Вам не хватает духа каждое утро делать гимнастику, то запишитесь в спортзал, который будете посещать несколько раз в неделю. Существует целый комплекс специальных упражнений, которые помогут Вам сделать живот подтянутым, и укрепит его мышцы.

• Кушать лучше всего чаще и небольшими порциями, примерно шесть раз в день и съедать при этом не больше 200 грамм.

• Не отказывайтесь от каш! Лучше всего употреблять в пищу цельно зерновые каши, они богаты на клетчатку, стимулируют усваивание и переваривание пищи, дают чувство насыщения, препятствуют вздутию живота.

• Морепродукты и рыба богаты такими кислотами как омега 3 и омега 6. Именно они помогают нашему организму расщеплять даже устаревшие жировые отложения.

• В Вашем рационе обязательно должен присутствовать обезжиренный творог и куриные яйца. Постное мясо тоже исключать ни в коем случае нельзя, лучше всего кушать отварную говядину или куриное филе.

Какие продукты запрещено употреблять во время диеты

Если Вы поставили себе цель - убрать лишние жировые отложения в области живота, то ни в коем случае нельзя кушать такие продукты:
• Копченые колбасы
• Различные сладости (тортики, пирожное, конфеты)
• Мучные изделия (булочки, пирожки, ватрушки)
• Консервы (шпроты, консервированные овощи т.д.)
• Продукты быстрого приготовления (супы, лапша, каши) или фаст-фуд
• Все жаренное (картофель, рыба, яйца)
• Алкоголь, особенно это касается слабоалкогольных напитков и пива
• Капуста, бобы
• Цельное молоко

Этот список можно продолжить в каждом отдельно взятом случае. Главное чтобы Вы во время диеты не кушали те продукты, которые вызывают у Вас тяжесть в желудке и вздутие живота. Если Вам уж очень захотелось какой-то запрещенный продукт, то лучше утолите это желание обычным стаканом воды, или скушайте яблоко.

Какие продукты помогут убрать лишний жир с живота?

Как мы уже говорили выше, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, нужно пить как можно больше воды, а также кушать часто, но маленькими порциями. Для того чтобы есть как можно меньше можете выделить для себя тарелочку поменьше, из которой будете постоянно кушать. Таким образом, съесть много у Вас в принципе не получиться.

Помните, что переедания плохо отражаются как на нашем с вами самочувствии, так и на количестве жира, в том числе и на животе и боках. Ученые доказали, что чувство насыщения приходит спустя пятнадцать минут после еды, поэтому из-за стола выходите испытывая легкое чувство голода.

Итак, перечень продуктов, которые можно кушать и в то же время сжигать жир на животе:
• Фрукты, овощи, ягоды (яблоки, земляника, черника, абрикос)
• Цельно-зерновые крупы
• Куриные яйца
• Семена подсолнуха и орехи. Так как последние достаточно калорийные то кушать их нужно не больше горсти в день.
• Кефиры, йогурты (обезжиренные или содержащие минимальное количество жира)
• Оливковое масло
• Всевозможные морепродукты
• Рыба (не жареная)
• Мясо курицы, индейки, телятина

Все эти продукты кушать можно и нужно, чтобы чувствовать себя здоровой. Но чтобы жир уходил как можно быстрее и эффективнее разрабатывают специальные диеты.

Диета для похудения живота – меню на 7 дней

Если Вы хотите убрать живот и не навредить своему здоровью, то лучше всего выбрать диету, основу которой составляют фрукты и белки. Предлагаем Вам примерное меню на неделю:

День 1
• Завтрак – обезжиренный йогурт
• Перекус – спелое яблоко
• Обед - отварное филе курицы
• Перекус – чай на травах с кусочком ржаного хлеба из муки грубого помола
• Ужин – отварная или приготовленная на пару рыба, или приготовленная на пару, свежий огурец
• Перекус - простокваша

День 2
• Завтрак – отварное всмятку яйцо, хлебец
• Перекус – сочный апельсин
• Обед – суп из овощей, кусочек ржаного хлеба
• Перекус – чай зеленый с лимоном
• Ужин – обезжиренный творог, грамм 200
• Перекус - йогурт

День 3
• Завтрак – овсянка (только не быстрого приготовления)
• Перекус - яблоко
• Обед – отварная или приготовленная на гриле рыба
• Перекус - грейпфрут
• Ужин - отварная рыба, или приготовленная на пару
• Перекус – стакан обезжиренного кефира

День 4
• Завтрак – пшеничная каша (только не быстрого приготовления)
• Перекус – сочный апельсин
• Обед – омлет из двух яиц
• Перекус – чай на травах
• Ужин – отварной рис с салатом из различных овощей заправленный оливковым маслом
• Перекус – стакан кефира

День 5
• Завтрак – салат из фруктов
• Перекус - йогурт
• Обед – филе курицы (отварное)
• Перекус - апельсин
• Ужин – салат из помидор, зелени и огурчиков заправленный маслом (оливковым)
• Перекус – обезжиренный йогурт

День 6
• Завтрак – обезжиренный творог
• Перекус - апельсин
• Обед – два отваренных яйца
• Перекус - яблоко
• Ужин – креветки (отварные) 200гр
• Перекус – чай на травах

День 7
• Завтрак – овсянка, сваренная на воде
• Перекус - грейпфрут
• Обед – суп из овощей
• Перекус - йогурт
• Ужин – говядина, приготовленная на гриле (200гр), салат из помидоров и огурцов заправленный оливковым маслом
• Перекус – кефир

Завтрак и ужин, а также перекусы можно менять местами. Не забывайте, что сидя на диете нужно стараться пить побольше воды (не меньше двух литров в день). Это может быть как обычная вода, так и травяные или зеленые чаи. Нельзя употреблять сладкие газированные напитки, а так же алкоголь.

Какие упражнение нужно делать во время диеты

Любая даже самая жесткая диета для похудения живота не будет достаточно эффективна, если Вы не станете выполнять специальный комплекс определенных упражнений. Помните, что даже самая элементарная утренняя гимнастика способна творить чудеса! Даже если Вы будете регулярно совершать вечером пешие прогулки или пробежки это тоже станет огромным плюсом. Таким образом, Вы быстрее сможете избавиться от ненавистных лишних сантиметров в области талии.

Чтобы иметь красивую фигуру и подтянутый живот вовсе не обязательно оплачивать дорогие услуги модного фитнес-тренера или ходить в спортзал. Каждый выбирает для себя то, что ему подходит больше. Ну а мы рассмотрим, какие упражнения можно делать в домашних условиях самостоятельно:

• Если у Вас завалялись обруч или скакалка они будут очень кстати. Еще наши бабушки знали, что кручение хула-хупа делает талию тоньше. Поэтому можно чередовать это упражнение с прыжками через скакалку. Например, пять минут – прыжки, а следующие пять минут крутите хула-хуп. И так несколько раз.

• Наклоны. Это упражнение многим знакомо, делается оно стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Выполняйте наклоны не спеша, по несколько подходов. В среднем от десяти до двадцати раз.

• Повороты. Выполняется в положении стоя, руки должны быть согнуты и находится на уровне груди. Сам поворот лучше выполнять на выдохе. Делать такое упражнение нужно от пяти до десяти минут.

• Велосипед. Все знают, что такое велосипед и как на нем ездят. Только это упражнение нужно выполнять лежа на полу, руки должны быть вытянуты на ширину плеч, ноги согнуты в коленях. Ну а дальше представьте, что вы едите на велосипеде. Делать упражнение нужно быстро и не меньше чем пять минут.

• Следующее упражнение заключается в том, что нужно лежа на спине достать локтем правой руки до колена левой ноги. При этом колени должны быть согнуты, руки держите за головой. То же самое нужно проделать с левым локтем и правым коленом. Упражнение нужно делать не меньше пяти минут.

Чего не рекомендуют делать фитнес-тренеры, так это чересчур увлекаться качанием пресса. Упражнения на пресс нужно делать не чаще 2-х или 3-х раз в неделю и обязательно в комплексе с остальными. Иначе Вы рискуете получить результат, который совсем не ожидали увидеть. Сочетая диету и комплекс специальных упражнений, Вы сможете приобрести красивый и подтянутый живот намного быстрее.

Несколько полезных советов

• Решив избавиться от лишнего жира на животе - посетите баню. Если же это, по каким-либо причинам невозможно, то принимайте контрастный душ. Он не только зарядит Вас бодростью и энергией, но и укрепит сосуды и улучшит обменные процессы в организме.

• После водных процедур не забывайте побаловать свой живот питательным кремом или маской. Это сделает его более упругим и подтянутым.

• Обратите внимание на то, как Вы ходите и сидите. Часто женщины сутулятся, и это не только портит фигуру, но и заставляет отвисать живот. Расправьте плечи, ходите с высокоподнятой головой и не забывайте втягивать живот. Так его мышцы подтянутся, и он будет уменьшаться.

Надеемся, что наша статья поможет Вам справиться с такой непростой проблемой, как лишние жировые отложения в области живота. Милые женщины и девушки трудитесь, ухаживайте за своим телом и у Вас все получится!