Эффективные диеты для похудения. ТОП 5 самых эффективных диет

Любой женщине хочется хорошо выглядеть. И иногда для этого приходится прикладывать массу усилий, которые порой не приносят никакого эффекта. Поэтому очень важно подобрать такой рацион питания, чтобы он позволил гарантированно привести себя в желаемую форму. Ниже приведены несколько наиболее эффективных диет по отзывам девушек, которые сумели достичь хороших результатов в похудении.

Диета Екатерины Миримановой - «Система минус 60»

Екатерина Мириманова, автор множества бестселлеров о похудении, является основателем этой уникальной системы. Ей самой удалось скинуть 60 килограмм, похудев при этом со 120 до 60. Отсюда и пошло название системы. Свою эффективность эта система питания доказывает уже не один год, помогая многим женщинам сбросить лишние килограммы. Главным преимуществом этой системы является то, что нет необходимости голодать или отказываться от любимых блюд и продуктов. Просто необходимо проводить прием пищи согласно определенной схеме.

Основные правила
Прием пищи разделен на 3 основных – завтрак, обед и ужин. Допустимы перекусы, хотя и нежелательны. Главное – не переедать. Главным же принципом является то, что до 12 часов дня можно есть что угодно, на обед необходимо придерживаться отдельных правил, а ужин готовить согласно определенной схеме. При этом время между приемами пищи должно составлять не менее 3 часов, а ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Екатерина советует постепенный отказ от сладкого, мучного, жирного и жареного. На первых этапах все это можно употреблять утром, за завтраком. Но в последствии стоит все же отказаться или заменить на более здоровые продукты. Например, молочный шоколад на горький, белый сахар на коричневый, пшеничный хлеб на ржаной.

На обед желательно придерживаться принципов раздельного питания – не совмещать белки с углеводами. Впрочем, мясо с гречкой или суши вполне допустимы. Главное постараться свести к минимуму употребление макарон и картошки, если есть необходимость обжарить блюдо – то делать это на сухой сковороде или на гриле.

Для ужина же существует специальная схема, в которой существуют 6 вариантов сочетания продуктов. Это фрукты+молочка, овощи+молочка, фрукты+крупы, овощи+крупы, фрукты+овощи, белковые продукты (мясо, рыба, яйца, морепродукты).
На системе позволительно пить и чай и кофе, но рекомендуется отдать предпочтение простой чистой воде. Причем выпивать ее не менее 8 стаканов в день.

Дополнительные рекомендации
• Физическая нагрузка. Существуют примеры достижения эффекта и без ежедневного выполнения физических упражнений, но их, как правило, немного. Чтобы обеспечить себе красивую и стройную фигуру – необходимо ежедневно выполнять небольшой комплекс несложных упражнений. Безусловно, лучшим вариантом будет легкая разминка и пробежка или плавание. Но если выполнение упражнений вызывает сильный дискомфорт, то лучше их сократить. Главное – выполнять по чуть-чуть, но ежедневно.

• Кожа. Если начальный вес был достаточно большим, то можно столкнуться с такой проблемой, как обвислая кожа. И ей необходимо вернуть тонус и эластичность, чтобы она постепенно вернулась в свое первоначальное состояние. Делать это необходимо с первых дней похудения, тогда и эффекта обвислости может не произойти. Екатерина советует для этой цели ежедневно использовать кофейный скраб, поскольку он не только массирует кожу, но и, благодаря кофеину и прочим веществам, которые содержатся в кофейных зернах, возвращает коже тонус.

• Психология. Очень важный момент в процессе похудения – это правильный настрой. Всегда случаются небольшие падения, срывы или застои. И очень важно после очередного такого кризиса не остановиться – а продолжать борьбу с лишним весом.

Диета Дюкана

Еще одна достаточно популярная и не менее эффективная диета. Однако у нее существуют противопоказания, а поэтому перед тем, как начинать придерживаться этой системы питания, нужно проконсультироваться у лечащего врача.

Известный диетолог Пьер Дюкан разработал эту диету, основанную на усвоении протеина. Основу этой диеты составляют белок и овощи, так что ее можно отнести к категории белковых диет. Структура диеты состоит из 4 основных фаз.

1. Фаза атаки
Длительность этой фазы напрямую зависит от того, какой вес необходимо сбросить.
Этот промежуток может быть от 3 до 10 дней. Питание в течение этой фазы состоит из белковых продуктов. Это все нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, яйца, молочная продукция низкой жирности. Чтобы не нарушать работу кишечника, поскольку отсутствие клетчатки может негативно сказаться на нем, советуют ввести в ежедневный рацион пшеничные и овсяные отруби (не более 3 столовых ложек в день). На протяжении всей фазы атаки нужно употреблять много воды.

2. Фаза круиз
Иначе ее еще называют «чередование». К продуктам первой фазы добавляются овощи в сыром или вареном виде. При этом их употребление допустимо в неограниченном количестве. Список допустимых овощей весьма широк, но он исключает из себя крахмалистые – картофель и кукурузу. Схема на этой фазе подразумевает собой чередование дней. То есть один день – «протеиновый» на белковых продуктах, другой – овощной. Схему можно устанавливать самостоятельно, это может быть как 1/1, так и 10/10. Причем чем больший вес нужно скинуть, тем желательнее длительные периоды чередования. В этой фазе уже допускается применение определенных продуктов, преимущественно – соусов.

3. Фаза закрепления
Эта фаза предназначена для того, чтобы закрепить полученный результат и обеспечить естественный переход к нормальному здоровому питанию. Продолжительность этого периода напрямую зависит от того, сколько килограмм ушло. За каждый из них – 10 дней закрепления.

На этой фазе к разрешенным продуктам добавляется еще небольшое количество фруктов (кроме запрещенных), хлеб, желательно подсушенный, небольшое количество сыра, крахмалосодержащие продукты (картошка, рис, макароны, кукуруза, фасоль) в небольших порциях. Кроме этого дважды в неделю можно устраивать себе «пир». В течение одного приема пищи есть все, что хочется.

4. Фаза стабилизации
Постепенный выход из диеты на нормальное питание с проведением раз в неделю протеиновых дней, как в фазе атаки.
У этой диеты существуют как плюсы, так и минусы. В частности – она подходит далеко не всем и перед тем, как начинать ее придерживаться, необходимо проконсультироваться у врача.

Диета "Раздельное питание"

Этот способ похудения известен достаточно давно и уже неоднократно доказал свою эффективность. Однако в последнее время стал очень популярным один из вариантов такой системы питания, рассчитанный на 90 дней. За три месяца нормализуется обмен веществ, восстанавливаются пищеварительные процессы и в результате можно сбросить до 25 кг.

Цикл повторяется на каждый 5-й день. На каждый 29-й день необходимо устраивать разгрузочный – в течение дня не употреблять ничего, кроме воды. При этом очень важно соблюдать равные промежутки времени между приемами пищи. При этом завтрак на протяжении всего периода системы одинаковый и состоит из фруктов и ягод.

Цикл состоит из следующих дней:

1. Белковый
Мясо или рыба запеченные, тушеные, отварные или приготовленные на пару с гарниром из зеленых овощей, морепродукты, яйца или молочная продукция. На обед допустим дополнительно небольшой кусочек ржаного хлеба. После употребления основного блюда разрешается выпить небольшое количество мясного бульона. Ужин же составляет ровно половину обеденной порции, без бульона и без хлеба.

2. Крахмал
Все виды бобовых, картофель и кукуруза, рис. Все это необходимо либо отварить, либо потушить. В дополнение допустим зеленый салат и небольшой кусочек хлеба.
На ужин – половина обеденной порции без хлеба.

3. Углеводы
Макаронные изделия или овощи, тушеные в томатном соусе или же с томатной подливой. Возможно употребление пиццы, галет, крекеров, сухарей, и даже блинчиков – но без использования молока и яиц. Также допустимо употребление любых злаков. Ужин – сладости или мучное, небольшое количество шоколада. Но все – в небольшом количестве! Если же сладкое не хочется – то можно заменить крекерами.

4. Витамины
Любые фрукты и ягоды, приготовленные в любом виде. Можно в дополнение употреблять небольшое количество овощей, орехов.

Диета "Подсчет калорий"

Один из самых популярных способов похудения – это подсчет съедаемых за день калорий. Существуют даже специальные программы в телефонах и планшетах, которые позволяют контролировать этот процесс. Суть диеты состоит в том, чтобы обеспечить определенное количестве потребляемых калорий в день, которое будет несколько ниже, чем их расходуемое количество. В среднем, норма составляет 1500 ккал в сутки. Это оптимальное количество, которое подходит для всех и обеспечивает стабильное похудение и поддержание формы.

Этот метод очень эффективен, именно поэтому он имеет такую популярность. Нет необходимости ограничивать себя в каких-то любимых блюдах или придерживать однообразного меню изо дня в день. Среди недостатков можно отметить только сложности на начальных этапах, когда каждый компонент блюда приходится взвешивать и отдельно рассчитывать его калорийность. Однако со временем это процесс уже будет происходить автоматически в голове.

Диета Магги

Она еще носит название «Яичная диета». Достаточно сытный вариант питания при достижении очень хороших результатов. Однако эта диета относится к разряду белковых, а постоянное употребление яиц в больших количествах также подходит не всем, поэтому перед ее началом обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Хотя по содержанию блюд и продуктов она является достаточно сбалансированной. Большим преимуществом этой диеты является то, что результат после ее прохождения держится достаточно долго. Да и похудеть с ее помощью можно достаточно быстро – в зависимости от первоначального веса за 4 недели диеты можно сбросить от 3 до 15 кг.

Диета направлена в первую очередь не на калорийность пищи, а на химические процессы, происходящие в организме. А потому и результат намного более эффективен, чем у многих других систем питания. Правда эта диета требует очень строгого и неукоснительного соблюдения правил и меню. Если вдруг какой-то продукт из меню исключается, то ни в коем случае его нельзя заменять на другой.

Правила, которые необходимо соблюдать

• Пить можно воду, чай и кофе без сахара и даже диетические газированные напитки.
• Можно применять любые специи, в том числе лук и чеснок.
• Запрещается употребление любого вида жира или масла.
• Желательно дополнительно вводить занятия физическими упражнениями.
• Если между приемами пищи чувствуется сильный голод – то можно перекусить морковкой или огурцом.
• Придерживаться диеты нужно строго, нельзя менять местами приемы пищи, дни. Если вдруг произошел срыв – то необходимо начинать все сначала.
• Если количество продукта не указано – то его можно употреблять в любых количествах. Если же указано – то строго придерживаться рекомендаций.

Меню диеты распределено на все 4 недели, каждая из которых запускает свои определенные процессы в организме. Именно поэтому нужно неукоснительно следовать правилам, чтобы достичь желаемого результата. Вне зависимости от того, с какого дня планируется начало диеты, начинать ее необходимо с меню понедельника.

Это далеко не все эффективные диеты, их существует гораздо большее количество, и каждая из них позволяет достигнуть высоких результатов. Выше приведены 5 наиболее популярных из них, которые нашли своих поклонников и помогли сотням женщин и мужчин привести себя в форму. Ни одна из них не является достаточно быстрой, поскольку все они направлены именно на долгосрочные результаты подразумевающие под собой не только похудение, но и смену пищевых привычек и привычного образа жизни.

Следует помнить также о том, что перед началом любой диеты нужно проконсультироваться по вопросу меню и ограничений с лечащим врачом.