Диета Елены Малышевой для похудения

Известная телеведущая и кандидат медицинских наук Елена Малышева разработала свою собственную концепцию похудения, эффективность которой уже неоднократно подтвердила на практике. Более того, сама сумела избавиться от лишних килограммов именно благодаря своему же подходу!

Следует отметить, что все принципы, которые соблюдаются в этой диете, достаточно просты для выполнения, однако, вместе с тем, они полностью сочетаются со всеми научными постулатами в плане физиологии пищеварения и никоим образом не могут нанести человеку вред. В какой-то мере, этот подход является не только диетой, но и коррекцией образа жизни (именно тех видов деятельности, которые вообще не имеют никакого отношения к питанию).

Общая характеристика диеты Елены Малышевой

Продолжительность диеты составляет три месяца, в течение которых человеку необходимо будет помимо того, что отказаться от употребления некоторых продуктов (растительное и сливочное масло, сдоба и сладости, алкоголь, жирные сорта мяса, картофель; рис; свекла; морковь; сахар в чистом виде), так еще и свести к минимуму употребление поваренной соли (именно этот момент будет самым сложным, как бы странно это не звучало).

Как известно, метаболизм (так называемый обмен веществ) в организме человека протекает с разной интенсивностью в зависимости от времени суток и вида деятельности. И влиять на то, будут ли откладываться калории, полученные вместе с пищей в жир, или же они будут равномерно распределяться, покрывая энергетические потребности человека, определяется именно тем, в какое время будет употреблена пища (соответственно с физической активностью человека). То есть понятно, что если человек поел, а после этого лег спать, то в этом случае организм все потребленные калории запасает в подкожной жировой клетчатке – ведь калории поступили, они в биохимическом виде циркулируют в крови человека, а потребность энергозатрат, как таковая, отсутствует. Результат, конечно же, на лицо – дополнительные килограммы не заставят себя ждать. Другой, не менее важный момент – голодание для набора лишнего веса имеет не меньшее значение, чем переедание. Все дело в том, что если организм человека не получает (своевременно) необходимую ему энергию, то он будет ее запасать при малейшей же возможности (как известно – жиры являются соединениями, аккумулирующими в себе наибольшее количество энергии – логично, что все запасы будут оставаться на животе и бедрах). На этих двух особенностях обмена веществ и основывается первый принцип диеты Малышевой – обеспечивать организм нужным количеством энергии тогда, когда в этом есть необходимость. Обеспечивается это несколькими алгоритмами, предусматривающие высокую кратность приема пищи маленькими дозами, различное процентное соотношение между объемами принятой пищи, а кроме того – устанавливаются определенные временные рамки для этого.

Важно отметить тот факт, что соблюдение диеты Малышевой позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние здоровья – ведь здоровое похудение, помимо того, что снижает риск возникновения в дальнейшем патологии сердечнососудистой системы, позволяет интенсивнее выводить все накопившиеся шлаки, токсины и просто вредные вещества из организма человека. Очень важно на протяжении трех месяцев неукоснительно соблюдать все постулаты и принципы диеты Малышевой, так как пусть даже одно-единственное послабление режима приведет к полной потере результата. Так что надо внимательно ознакомиться с детальной характеристикой этой методики и приступать к оздоровлению собственного организма.

Основные принципы диеты Елены Малышевой

1. Принцип номер один. Диета по Малышевой предусматривает пятикратное питание. Таким образом, достигаются одновременно две цели – обеспечивается максимально физиологичный обмен веществ и устраняется чувство голода, которое, в большинстве случаев, является причиной «эмоционального срыва», приводящего к прекращению деты. Таким образом, предусматривается 3 основных приема пищи (привычные всем завтрак, обед и ужин) и два промежуточных (ланч и полдник). Следует отметить, что эта диета несколько схожа с диетой, рекомендуемой при сахарном диабете, которая направлена на максимальную оптимизацию метаболизма по причине несостоятельности регулирующих уровень сахара систем. Таким образом, просто разбив свой график приема пищи на большее количество раз, человек способствует снижению веса за счет ускорения процессов обмена веществ.

2. Принцип номер два – тщательный контроль потребленных калорий. Знаковая цифра в этом случае – 1200. Именно это количество энергии необходимо человеку, в жизнедеятельности которого не встречается повышенных физических нагрузок. К накоплению избыточного веса приводит именно регулярное употребление большего количества калорий. Принцип диеты Елены Малышевой основывается на обратном умозаключении – в том случае, если же человек не будет принимать больше пищи, чем указано выше, то это значит, что похудеть для него не составит особого труда (некоторое повышение нагрузок приведет к уничтожению запасов жира).

3. Придерживаясь дробного (пятикратного) питания, необходимо условно распределить все потребляемые калории на несколько так называемых этапов (то есть, другими словами, предусматривается несколько неравномерное распределение потреблении энергии – соответственно временным энергозатратам). Предполагается следующее процентное соотношение:

1. Первый прием пищи (завтрак) – 25% от общих калорий;
2. Второй прием пищи (ланч) – 15% от общих калорий;
3. Третий прием пищи (обед) – 30% от общих калорий;
4. Четвертый прием пищи (полдник) - 15% от общих калорий;
5. Пятый прием пищи (ужин) – 15% от общих калорий;

4. Как бы это банально не звучало, но определенное значение для похудения имеет тщательное пережевывание пищи. Учитывая то, что в ротовой полости действует большое количество ферментов, расщепляющих углеводы. То есть, чем более «плавно» будет происходить процесс превращения сложных, полимерных молекул в простые, тем большее количество их планомерно переработается и не отложиться в виде жировых накоплений.

В котором часу следует принимать пищу?

Завтрак должен быть назначен на 8.00 утра (естественно, это берется при условии того, что у человека стандартный рабочий день). Второй завтрак лучше провести часов в 10.00, в то время как обед может быт назначен как на 12.00, так и на 13.00. Для полдника время будет приблизительно 16.00-17.00, ужинать строго до 19.00.

Приблизительное меню диеты Елены Малышевой

Согласно концепции, разработанной Еленой Малышевой, идеальное меню с учетом всех вышеперечисленных требований, будет выглядеть приблизительно следующим образом:

1. На первый завтрак – овсяная, ячневая каша (можно мюсли, с фруктами, орехами);

2. На ланч лучше всего употребить творожную запеканку из обезжиренного творога, овощной или же фруктовый салат;

3. На обед лучше всего употреблять обезжиренную рыбу (тунец) или же диетическое мясо (крольчатина, курятина) – варенное или запеченное;

4. Полдник – обезжиренные кисломолочные продукты;

5. На ужин лучше всего съесть овощной салат, яйцо вкрутую и кефир (или ряженку).

Важное замечание – вне зависимости от того, какой продукт в рационе на данный момент присутствует, его объем не должен превышать двухсот грамм. Если же очень хочется есть в перерывах между приемами пищи, то следует перекусить яблоком или мандарином – аппетит подавит, а лишние килограммы не прибавятся. Хотя, в принципе, подойдут для этих целей абсолютно любые фрукты.

Еще один немаловажный фактор – для того, чтобы провести изгнание из организма всех вредных веществ, необходимо употребление большого количества воды. Вполне логично – стимулируется мочевыделительная система, которая в организме является самым главным фильтром. Кроме того, употребление большого количества жидкости в определенной мере влияет на интенсивность обмена веществ и способно оказывать жиросжигающий эффект. Для того, чтобы употребленная жидкость действительно ускоряла метаболизм, способствующий более активному уничтожению жиров, необходимо соблюдать определенный питьевой режим, который также опубликован в диете Елены Малышевой: залпом осушить один стакан воды утром, затем - по такому же самому стакану перед каждым приемом пищи (за час) и после него (также спустя час). Необходимость всего этого объясняется тем, что наибольшее значение для ускорения процесса имеет как раз вода, употребленная натощак. Помимо этого, употребление воды снижает аппетит – таким образом, можно снижать обострившееся чувство голода в перерывах между приемами пищи. Именно благодаря такому подходу можно избежать поступления в организм большого количества калорий.

Результаты диеты Еленой Малышевой

Результаты, которые продемонстрировало применение диеты Елены Малышевой, превзошли все ожидания. Следует отметить, что во внимание брались похудевшие из абсолютно разных возрастных групп, с разной степенью алиментарного ожирения. Наиболее более высоких результатов добились те люди, которые сочетали использование диеты Елены Малышевой вместе с интенсивными физическими нагрузками (преимущественно кардио).

Проанализировав две выборки, были сделаны выводы – придерживаясь диеты Елены Малышевой можно терять по 500 грамм ежедневно, причем этот результат не учитывает использования дополнительных физических нагрузок. То есть, путем проведения несложных математических подсчетов, можно придти к выводу, что на две недели можно похудеть на семь килограмм. И это учитывая тот факт, что при дальнейшем поддержании здорового образа жизни и рациона, не предусматривающего поступления калорий больше необходимого уровня, вес стабилизируется, и не будет повышаться больше, чем было достигнуто благодаря применению диеты.

Диета Елены Малышевой: положительные и отрицательные стороны

Важным плюсом рассматриваемой диеты является то, что она недорогая. Продукты, использование которых она предусматривает, находятся в широком доступе, никаких редких и дорогостоящих компонентов при диете Елены Малышевой не используется. Совместим с использованием диеты прием любых лекарственных препаратов (единственно, эту диету, как и все остальные прочие, с очень большой осторожностью следует использовать диабетикам - во избежания комы). Раньше, чем за четырнадцать дней, результатов от рассматриваемой диеты быть не может по причине того, что она максимально приспособлено под «здоровое» похудение, которое просто не может быть, по определению, очень быстрым. В том случае, если в период придерживания диеты человек ее нарушает (пусть даже самым незначительным образом), результат от ее использования, возможно, вообще будет нивелирован (такие особенности метаболизма, с этим ничего не поделать). Кроме того, в период, когда применяется диета Елены Малышевой категорически запрещается употребление алкоголя.

Как уже было указано выше, диета Елены Малышевой достаточно длительная. То есть, актерам которым надо за двое суток для получения новой роли скинуть десять килограмм она явно не подходит. Кроме того, при этой диете предполагается чрезвычайно однообразное меню. Да, вне всякого сомнения, все рекомендуемые блюда полезны, однако выбор очень узок. Важный момент – помимо похудения, применяя эту диету можно в значительной мере улучшить функционирование желудочно-кишечного тракта и вывести вредные вещества из организма. То есть, вывод напрашивается сам собой – диета Елены Малышевой не только эффективная в плане похудения, но еще и лечебная. Так что целесообразность ее применения не вызывает сомнений.